Каждый из нас сталкивался с ситуациями, когда эмоциональное состояние напрямую влияло на физическое здоровье. Будь то влюбленность или захватывающее хобби, мы можем чувствовать себя прекрасно, когда вокруг бушует эпидемия ОРВИ. Или наоборот: в солнечные летние дни, когда все радуются жизни, мы можем оказаться в состоянии, когда тяжёлые инфекции не отпускают нас. Такой парадокс знаком многим. Врачи утверждают, что связь между психологическим состоянием и состоянием организма действительно существует. Об этом рассказывает Городская б.
Стресс, депрессия и хроническое чувство одиночества могут негативно сказаться на иммунной системе, увеличивая нашу восприимчивость к заболеваниям. В то же время, состояние иммунитета также влияет на психическое здоровье: хронические болезни и воспалительные процессы могут ухудшать настроение и способствовать развитию тревожных расстройств.
Как объясняет Михаил Перцель, главный психотерапевт Минздрава Свердловской области и руководитель клиники неврозов «Сосновый бор», «при стрессе организм выделяет гормоны, такие как кортизол и адреналин. Кратковременный стресс может активизировать иммунную систему, но хронический стресс приводит к подавлению иммунной функции». Кортизол, например, снижает активность лимфоцитов, что делает человека более уязвимым перед инфекциями.
Хронический стресс или депрессия могут вызывать дисбаланс в выработке цитокинов — веществ, регулирующих иммунный ответ. Это может привести к хроническому воспалению, которое, в свою очередь, негативно влияет на психику. Таким образом, психическое состояние напрямую влияет на поведение, а это, в свою очередь, сказывается на иммунной системе. Люди в депрессии часто хуже питаются, меньше двигаются, страдают от бессонницы и могут прибегать к вредным привычкам, что ослабляет иммунитет.
Что же можно сделать для укрепления иммунной системы с учётом влияния психики? Важны правильное питание, регулярные физические нагрузки, полноценный сон и отказ от вредных привычек. Не менее важным является общение с близкими и единомышленниками, что также способствует поддержанию как психического, так и физического здоровья.
Полезно освоить техники управления стрессом, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения, а также развивать позитивное отношение к жизни. Михаил Перцель рекомендует: «Связь между психикой и иммунитетом индивидуальна. То, что работает для одного, может не сработать для другого. Экспериментируйте, ищите стратегии, которые помогают вам чувствовать себя лучше, как физически, так и психически.»
Если вы не можете справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту — психологу, психотерапевту или психиатру. Также напоминаем, что существует линия экстренной психологической помощи: вы можете позвонить по бесплатному круглосуточному телефону доверия — 8-800-300-11-00.