Стереотип о том, что угасание когнитивных функций — это неизбежный спутник старости, начинает разрушаться благодаря современным исследованиям в области нейробиологии и психиатрии. Как показывает практика, мозг остается пластичным даже в глубокой старости, но для этого необходимо постоянно решать нетривиальные задачи. Об этом рассказывает клинический психолог Яна Корчагина из отделения реабилитации кризисных психологических состояний клиники неврозов «Сосновый бор» Городская больница.
Первое, что необходимо понять для сохранения молодости мозга, — это отказ от иллюзии пассивного долголетия. Никакие биологически активные добавки или чудо-лекарства не смогут заменить главный ресурс нервной системы — новый опыт.
«Самая разрушительная вещь для нейронных связей во второй половине жизни — это рутина. Если ваш день проходит по маршруту «холодильник — диван — телевизор», а неделя не отличается от предыдущих, мозг начинает утилизировать участки коры, которые больше не используются. В результате, когда человеку не нужно запоминать новые маршруты или осваивать новые навыки, происходит сокращение объема оперативной памяти, что ведет к раннему старению», — утверждает Яна Корчагина.
Чтобы остановить этот процесс, специалисты рекомендуют внедрять в повседневность элементы осознанной новизны. Это не просто чтение новостей на смартфоне или решение кроссвордов, которые становятся однообразными, но действия, требующие мелкой моторики и формирования новых нейронных связей. Вот несколько примеров:
- Смена ведущей руки: попробуйте чистить зубы, открывать двери или размешивать сахар в чашке левой рукой (если вы правша). Это заставляет полушария выстраивать новые обходные пути передачи сигнала.
- Изучение незнакомых языков: изучение редких языков, таких как древнегреческий или суахили, также помогает формировать новые нейронные связи благодаря незнакомой грамматике.
- Новые маршруты: добирайтесь до привычного места назначения новыми маршрутами, полагаясь исключительно на свою память и логику.
- Освоение музыкального инструмента: занятия музыкой — это мощный стимулятор работы слуховой, моторной и зрительной коры.
Второй важный аспект сохранения когнитивного здоровья — это социальное взаимодействие. Одиночество, как показывает практика, оказывает разрушительное воздействие на центр памяти, сравнимое с легкой черепно-мозговой травмой.
«Вынужденная или добровольная изоляция приводит к хроническому выбросу кортизола, который токсичен для клеток мозга. При этом переписка в мессенджерах не является полноценной заменой живому диалогу. Для мозга важно воспринимать микромимику, интонации и паузы. Человек, который ежедневно отстаивает свое мнение, спорит или ведет деловые переговоры, держит префронтальную кору в состоянии постоянной боевой готовности. Это является одной из лучших профилактик деменции», — объясняет специалист клиники неврозов.
Третий, на первый взгляд парадоксальный, элемент когнитивного долголетия — это качественное ничегонеделание. Мы часто заполняем свободное время просмотром новостей или прослушиванием подкастов, однако для перевода информации из кратковременной памяти в долговременную мозгу необходима пауза.
«Когда вы просто смотрите в окно, гуляете без цели или сидите в тишине, нейроны начинают «сшивать» разрозненный опыт дня в единую картину, формируя выводы и решения. Мозгу необходим цифровой детокс не меньше, чем физическая нагрузка», — добавляет Яна Корчагина.
Чтобы активировать нейропластичность, специалисты рекомендуют внедрить «правило трёх Н»: Новизна, Нагрузка, Недоумение. Ваш недельный план должен включать как минимум один пункт из каждой категории.
«Старение головного мозга — это не приговор, а вызов. Пока вы заставляете свои нейроны выстраивать новые связи, ваши биологические часы замедляются или даже идут в обратную сторону», — резюмирует клинический психолог.
Если вы чувствуете, что вам трудно настроиться на позитив, испытываете одиночество и тревогу, не стесняйтесь обратиться в клинику «Сосновый бор». Запись на бесплатную консультацию доступна по телефону 8 (343) 304-52-05. Также вы можете позвонить на бесплатную круглосуточную линию экстренной психологической помощи по номеру 8-800-300-11-00.