В современной медицине сердечно-сосудистые заболевания больше не рассматриваются лишь как результат неправильного питания, курения или недостатка физической активности. Как показывает практика, одним из главных факторов, способствующих инфарктам, инсультам и гипертонии, стал хронический стресс. Игнорирование этого аспекта может сделать любое медикаментозное лечение неэффективным, утверждает врач-психиатр и психотерапевт Екатерина Карташова, заведующая отделением безмедикаментозного лечения филиала СОКПБ «Сосновый бор» Городская больница.
В отличие от острого стресса, который мобилизует организм для предотвращения угрозы жизни, хроническое нервное напряжение действует как медленный яд, постепенно разрушающий сосудистую систему. Как подчеркивает Екатерина Карташова, проблема заключается не в самом стрессе, а в том, что у современного человека механизм «бей или беги» всегда включен. Это похоже на ситуацию, когда двигатель автомобиля длительное время работает на предельных оборотах, что в конечном итоге приводит к его поломке.
Хронический стресс также вызывает избыток кортизола, что приводит к системному воспалению стенок сосудов. Эндотелий, который является внутренней выстилкой артерий, перестает вырабатывать достаточное количество оксида азота, необходимого для их расслабления. В условиях постоянного напряжения у человека возникает повышенная тяга к высококалорийной пище, алкоголю и никотину как к способам быстрой разрядки. Это ведет к нарушению сна и снижению мотивации к физической активности, что создает идеальные условия для развития атеросклероза. Кроме того, хронически повышенный уровень сахара в крови дополнительно повреждает мелкие капилляры.
Хронический стресс наносит двойной удар по сердечной мышце. Существует клинически признанный «синдром разбитого сердца», который проявляется в острой сердечной недостаточности после сильного эмоционального потрясения. При хроническом стрессе этот процесс протекает менее заметно, но более коварно. Постоянный высокий пульс изнашивает миокард, а склонность крови к тромбообразованию из-за гормонов стресса создает риск внезапного инфаркта даже при отсутствии критических холестериновых бляшек.
Для того чтобы разорвать эту опасную цепь, необходимо работать как с телом, так и с психикой. В то время как кардиологи и терапевты занимаются физическим состоянием пациента, психическое здоровье также требует внимания со стороны специалиста, например, психотерапевта или психолога. Екатерина Карташова отмечает, что важно научить пациента отделять свою личность от источника тревоги, помогая ему осознать, что работа не определяет его ценность как человека.
Специалисты рекомендуют внедрить несколько простых практик для защиты сердечно-сосудистой системы:
- Информационная диета: сознательное ограничение потока негативных новостей, особенно вечером.
- Правило 4-7-8: простая дыхательная практика (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8), которая помогает замедлить сердечный ритм.
- Социальные якоря: поддержание добрых отношений с близкими и друзьями способствует снижению уровня кортизола.
- Регулярные медицинские осмотры: контроль артериального давления, уровня липидов и глюкозы, ЭКГ и другие обследования важны, так как стресс может маскировать начало болезни.
Связь между душевным состоянием и здоровьем сосудов не подлежит сомнению. Забота о психическом здоровье не менее важна, чем о физическом: развивайте стрессоустойчивость, осознанность и эмоциональный интеллект. Спокойный разум — залог спокойного пульса, и об этом стоит помнить.
Также напоминаем, что в Свердловской области работают круглосуточные бесплатные линии экстренной психологической помощи: 8-800-300-11-00 — для взрослых, 8-800-300-83-83 — для детей, подростков и родителей. Записаться на бесплатную амбулаторную консультацию в клинику неврозов «Сосновый бор» можно по телефону 8 343 304 52 05(06).